夏天最忌秀手臂,拜拜肉嚇怕人?4個動作讓你自信穿上小背心!

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女生夏天時常著小背心,但最怕露岀一雙麒麟臂,而對唔少人來講,都認為拜拜肉非常難減,就算全身瘦咗,手臂依然不變,想有效減去拜拜肉,就要多做針對性嘅動作,非單靠飲食或跑步就減到,而有研究指出,如果手臂變得纖細,視覺上睇落會比實際體重再少1.5公斤!

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A. Triceps Kickbacks

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站立,雙腳同膊頭一樣闊,半蹲然後身體向前傾。
雙手手握啞鈴,曲臂,啞鈴收喺胸前。
向後伸直手,與身體水平一樣,再緩緩收回雙手。

B. Biceps Curl And Front Press

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站立,雙腳同膊頭一樣闊。
雙手手握啞鈴,向上曲臂45度。
然後往前伸直手,與膊頭水平一樣,再往身體收回啞鈴。

C. 90-Degree Raise

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站立,雙腳同膊頭一樣闊。
雙手舉行啞鈴90度,然後向內收臂,依舊保持90度。
再打開雙臂,重複動作。

D. Standing Shoulder Fly

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站立,雙腳同膊頭一樣闊,雙手手握啞鈴垂直放。
然後打開雙臂,往外提起,與膊頭水平升一直線。
緩緩放下再重複動作。

以上動作每組做15次,共做3組,每星期努力做2次以上,2星期內就會見到效果,大家加油啦!