上班族最怕腳腫,4招必學省時瘦腿操,翌日輕鬆變回纖幼雙腳!

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無論係喺Office返工,定係做零售業,平日收工對腳都好易變得又腫又脹,但又無心機同精力再去做運動,咁就可以學吓以下幾招懶人瘦腿操,就算瞓喺床上都做到,只要瞓前花10分鐘時間,就可以輕鬆讓你雙腿更有線條又消腫,第二朝瞓醒就可以有返纖細雙腿!

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超人抬腿式

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趴於床上,收起雙肘讓下巴靠在手臂上 腳尖踮起打直,收緊臂部同大腿肌肉,雙腿往上抬高儘量呈一直線 維持動作30秒,反覆動作2次 切記,膝蓋不能彎,盡量靠雙腿力量,不要過度使腰部,咁先可以拉筋延展肌肉 交叉剪刀腿式

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平坦於床上,手心朝下平放,雙腳踮起抬高 (約90度) 兩腿左右交叉開合 (左前右後,再換右前左後),動作不要太快 左右腳交叉為一次,共做20次,放下休息30秒,反覆做3組 L式抬腿式

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平坦於床上,身體靠近牆壁並抬腿,呈近直線90度 雙腿輪流擺動,一隻腳貼牆、另一隻腳就往臉方向靠近,腳呈L型姿勢 左右腳完成為1次,來回擺動15次 此動作屬於進階版抬腿,可以消除水腫、增加腰部與腿部肌肉 甩動手腳式

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身體躺平,手腳抬高與床垂直(約90度) 腳尖踮起如芭蕾舞姿勢,再快速抖動四肢,猶如原地慢跑 動作持續30秒 作最後完結動作能消除腿部水腫、幫助血液循環,還有助於睡前放鬆