曲線美才叫迷人!5招輕鬆練出蜜桃臀,連女生也回頭偷看!

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以前,流行高、瘦、骨感重女生,主張「瘦即是美」嘅風氣;但依家,就鼓吹健康運動體態美,女性嘅線條備受重視,特別係臂部嘅曲線美,一個又翹又結實嘅蜜桃臂絕對可以令女生加不少分!不但男生會留意,連女生見到都會回頭再望!而以下動作,就係除深蹲外,可練岀「絕世好臂」嘅必殺技!

要練臂,先要認識你嘅臂部!

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臂部肌肉都有分開幾組,如果要練出一個又圓又挺嘅美臂,就要訓練到不同嘅肌肉群,而深蹲的確可以練到大部分主肌肉群,但如果想效果更理想,就必需作出針對性訓練。

A. 弓步 Lunges
針對肌肉: Gluteus Maximus

Howcast

Step 1. 站立,雙腳同膊頭一樣闊。
Step 2. 左腳/右腳向前踏步。
Step 3. 前後兩隻腳,膝頭都要成90度,膝蓋唔好越過腳尖。
Step 4. 上身挺直,維持動作1-2秒,然後換腳重覆動作。

左右腳為一次,10-15次/1組,每次做3組

B. 曲膝橋式步 Glute Bridge
針對肌肉: Gluteus Medius

Howcast

Step 1. 平躺喺地上,雙腿屈曲,雙手放喺兩旁。
Step 2. 收緊腹肌,然後向上提起腰部,左右腳輪流提起。

30次/1組(每邊各做15下),每次做3組

C. 提手深蹲 Squat Pulses
針對肌肉: Hamstrings

Howcast

Step 1. 站立,手持重物(啞鈴/水樽),垂直放下,雙腳比膊頭闊。
Step 2. 蹲下,同深蹲一樣,膝蓋唔好越過腳尖,手要提起。
Step 3. 維持動作2秒,再站立。

15次/1組,每次做3組

D. 後提腿 Donkey Kicks
針對肌肉: Semitendinosus

LivestrongWoman

Step 1. 雙膝跪地x,手和腳同肩一樣闊。
Step 2. 收緊臂部,左腳/右腳向上踢,避免踢腳時,腰部彎起。
Step 3. 放下提腿,再重覆

左右腳為一次,15次/1組,每次做3組

E. 消防栓式踢腿 Fire Hydrant
針對肌肉: Adductor Magnus

Vinh Tran

Step 1. 雙膝跪地,手和腳同肩一樣闊。
Step 2. 收緊核心肌群,唔好移動臀部,提起左/右大腿往身體抬起,全程保持膝蓋彎曲。
Step 3. 然後往外踢,再收腳,換另外一隻腳

左右腳為一次,15次/1組,每次做3組

想增加自己回頭率,今日起就快快練習,每星期做2-3次,相信一個月內都會有轉變!