5分鐘毛巾椅子操!只要練到這3組肌肉,擁有馬甲線不再是夢!

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每個女生都希望擁有平坦腹部,而如果能練岀深坑嘅馬甲線,更係小編一直夢寐以求嘅願望。想以最小努力達到最大成效,重點係要鍛練到3條肌肉,先能夠小腹變得平坦緊實,否則做幾多都睇唔到成果。而以下2個動作,只要每日花5分鐘,就能輕鬆重塑腰間線條!

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腰部3大肌肉

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分別係腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。

呢3組肌肉分別係以直向、橫向、斜向生長於腹部。只要經常郁動呢幾組肌肉,就能促進腹部一帶脂肪燃燒,有助通便添!

1. 「毛巾體操」

a) 立正站好、雙腳跨開與肩同寬,雙手在胸前互握,慢慢吸一口氣。

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b) 慢慢吐氣並左右扭轉身體,每邊維持5秒(正常呼吸)。雙手互握要一直沿著胸部中心高度與地面平行移動。脊椎維持直立。
左右紐轉為1次,共做10次

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2. 「椅子腹肌體操」

a) 坐喺椅子上,由腹肌出力抬起右腳維持30秒,大腿稍微離開椅面都可以。手可以抓著椅子,但請注意背部要挺直。左腳亦一樣。

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b) 往後可增加難度,兩腳一齊抬起,同樣為30秒。嘗試雙手離開椅子更好。如果覺得腰部負擔很大的話,就兩腳分別做,千萬不要勉強。

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2組動作並不須要任何器材或佔地方,就算平日返工都做得,隨時隨地都練習,持之以恆就會有成果!

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