史上燒脂最強「波比跳」!只須要一個動作,馬甲線、翹臀都練到!

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跑步減肥已經Outdate,對於平日工作忙碌嘅都市人嚟講,收工後仲要抽半個小時以上跑步,唔少人都好難堅持落去,減肥計劃最終都半途而廢;而且有研究已經證實,想短時間達到最佳嘅瘦身效果,反而高強度間歇訓練(HIIT) 更有效。下面呢個動作就無須任何器材,都能幫你燃燒脂肪,並訓練全身肌肉!

Burpee又稱波比跳,結合咗深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串動作,短時間內能將心跳率拉升到將近人體最大值。

而單一呢個動作,就訓練到全身百分之70以上肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除咗訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能訓練亦非常有幫助!

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HOW TO DO ?

標準嘅Burpee一共由5個動作連接而成,但對於新手或女生,Push Up動作就可以以膝蓋跪方式來代替或省略都得。

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1 垂直站立,然後蹲下

2 雙腳向後踢

3 保持背部平直,Push up 1下 (或可省略)

4 雙腳向前收

5 然後垂直向上跳

再重複以上動作

Burpee一般有幾種訓練方式,大家可應自己能力而選擇。

A) N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds)

* 每做N次Burpee,休息M秒,為一個循環,重覆做C個循環。例子,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。

B) N seconds, M seconds Rest (C Rounds)

* N秒內,做最多下Burpee,休息M秒,為一個循環,重覆做C個循環。例子,在45秒,做最多下Burpee,休息30秒,重覆做15個循環。

C) Burpee to failure withing breaking

* 不休息方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。

D) Burpee to 100 repetitions

* 不休息方式,一直做Burpee,撐到100次。

如果訓練途中感到不適、頭痛、心跳過快,就要停低休息,量力而為。而訓練前都記得先食小小嘢,一塊麥包或香蕉也好,避免血糖過低,始終Burpee所須體力甚多,唔食嘢身體反而會支撐不住。

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Burpee可以話係Killer Workout,小編每次做10下都已經喘曬氣,保證汗流滿面,大家仲唔快啲挑戰下!